1. Reconnaître ses émotions : Identifiez les émotions négatives que vous ressentez envers la personne en question. Cela peut inclure la colère, la tristesse, la déception, etc.
2. Comprendre les raisons : Essayez de comprendre pourquoi vous ressentez ces émotions. Quelles actions ou événements ont conduit à cette dette psychologique ? A quelles autres dettes peuvent-elles être attachées ?
3. Prendre conscience des effets : Réfléchissez à la manière dont ces émotions négatives vous affectent personnellement. Comment elles influencent vos pensées, vos actions et votre bien-être général ?
4. Accepter vos émotions : Il est important d'accepter vos émotions plutôt que de les réprimer. Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez sans jugement.
5. Pratiquer le pardon : Le pardon ne signifie pas nécessairement que vous approuvez les actions de la personne, mais c'est plutôt un moyen de vous libérer du fardeau émotionnel. Essayez de voir la situation de manière objective et de considérer que la personne est humaine et sujette à l'erreur.
6. Prendre du recul : Prenez du recul par rapport à la situation et considérez si les émotions négatives valent la peine d'être maintenues. Est-ce que cela en vaut la peine pour votre propre santé mentale ?
7. Choisir la communication (si nécessaire) : Si la situation le permet, envisagez de parler à la personne en question. Une conversation ouverte peut aider à clarifier les malentendus et à réduire les tensions.
8. Se concentrer sur le présent : Essayez de vous concentrer sur le moment présent plutôt que de ressasser en permanence le passé. Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à rester ancré dans l'ici et maintenant.
9. Prendre soin de soi : Pendant ce processus, assurez-vous de prendre soin de votre bien-être émotionnel. Engagez-vous dans des activités qui vous apportent de la joie, et n'hésitez pas à solliciter le soutien de proches ou d'un professionnel si nécessaire.
10. Donner du temps au processus : Le lâcher-prise des dettes psychologiques peut prendre du temps. Soyez patient avec vous-même et rappelez-vous que c'est un processus progressif par étapes.
Rappelez-vous que chaque situation est unique, et il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale ou un coach pour obtenir un soutien personnalisé pendant ce processus.
Illustration :
Élodie, vivant à Toulouse, était depuis longtemps reconnue pour son dévouement au travail, mais les frustrations accumulées dans une équipe sous performante et les émotions refoulées menaçaient de la submerger. Un jour, alors qu'elle errait dans les jardins du Château de la Reynerie pendant une pause agitée, elle prit conscience que l'heure était venue de faire face à ses démons intérieurs.
Sa première étape la conduisit à une rencontre tendue avec son manager, qui avait remarqué des changements dans son comportement. Élodie prit le risque de partager ses émotions et ses préoccupations, révélant ainsi une vulnérabilité qu'elle avait longtemps cachée.
Pourtant, à peine quelques semaines plus tard, elle apprit qu'une restructuration de l'entreprise était en cours, mettant en péril de nombreux emplois, y compris le sien. Cette nouvelle choquante plongea Élodie dans une lutte intérieure encore plus profonde. Elle réalisa que si elle ne lâchait pas ses dettes psychologiques, la pression pourrait la briser.
En quête de réponses, Élodie sollicita l'aide d'un thérapeute spécialisé en gestion du stress. Au cours des séances, elle commença à déconstruire les schémas de pensée négatifs et à trouver des moyens de gérer l'anxiété qui accompagnait la menace de perdre son emploi.
Le péril imminent de la perte d'emploi la poussa à explorer des techniques de guérison plus intenses. Elle s'inscrivit à un atelier de développement personnel axé sur la confiance en soi et la gestion des émotions. Ce voyage intérieur exigeant la confronta à ses peurs les plus profondes.
Au fur et à mesure que le temps passait, Élodie commença à ressentir un changement. Les dettes psychologiques qui la hantaient commençaient à perdre de leur pouvoir. Elle se sentait plus forte, plus résiliente et plus capable de faire face aux défis, que ce soit au travail ou dans sa vie personnelle.
Lorsque la restructuration tant redoutée se concrétisa, Élodie fut touchée, mais elle était prête à faire face à l'avenir avec une nouvelle perspective. Même si son parcours était parsemé d'obstacles, la menace imminente de la perte d'emploi avait été le catalyseur qui l'avait forcée à lâcher prise de ses dettes psychologiques. À travers les épreuves et les enseignements, Élodie avait trouvé une forme de libération qu'elle n'aurait jamais cru possible.
Sources :
Toussaint, L., Luskin, F., Aberman, R., & DeLorenzo Sr, A. (2019). Is forgiveness one of the secrets to success? Considering the costs of workplace disharmony and the benefits of teaching employees to forgive. American Journal of Health Promotion, 33(7), 1090-1093.
Matthieu Poirot (www.midori-consulting.com)
Psychologue et Docteur en Gestion
expert en psychologie des organisations
Dernier livre : "Développez votre leadership positif" (Vuibert)
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire