Les effets positifs des vacances sur le bien-être professionnel : quels conseils pour le retour ?

Avoir des temps off, des vacances, est très important pour prévenir le burnout et l’absentéisme (1) Il existe un effet des vacances sur le niveau de stress : 3 semaines en moyenne. Que les vacances soient longues ou pas (2, 3). Il est par ailleurs plus difficile de revenir après de très longues vacances (4, 5) 

Je vous propose 5 stratégies pour maximiser les gains sur le bien-être de 2 à 3 semaines en plus : 

 

1)    Se remémorer les bons souvenirs des vacances. Par exemple ; faire un album photo ou une soirée pour parler de ses vacances avec des amis ou les décrire dans son carnet intime(6) 

2)   Faire en sorte de ne pas trop réaccélérer de suite au travail, en utilisant un sas de recompressions. Attention à un redémarrage trop violent. Il faut 2 à 3 jours pour se remettre dans le rythme. Être à 20% le premier jours, 50% le 2^ème, 80% le 3^ème.

3)   Arrêtez de se poser des questions existentielles. Ce n’est pas le moment. Cela entretient de l’angoisse pour rien. Continuez votre pose d’informations. Évitez de remplir la machine à surcharge mentale. Fixez-vous des objectifs concrets et rapidement atteignables pour augmenter le niveau de contrôle et de compétence dans votre vie. 

4)   Faire plutôt un retour d’expérience positive sur ce qui intéressant de garder comme comportements de santé : bien dormir, se relaxer, faire du sport, voir des amis, avoir du fun…

5)   Prévoyez vos prochaines vacances : cela permet de se projeter et de favoriser d’autres émotions positives. 

 

Ces gains de bien-être semblent relatifs en fonction du niveau d’engagement au travail (7). Lorsque les personnes sont peu engagées, alors les vacances ont un effet positif encore plus important sur le niveau de bien-être mais les effets partent plus vite après la reprise. Pour les personnes plus engagées au travail, les effets positifs des vacances restent plus longtemps. Elles sont contentes aussi de revenir au travail, qui est source d'émotions positives.

il convient donc de se poser aussi des questions sur sa satisfaction professionnelle et un plan d’action possible de carrière mais en le faisant plutôt à partir de 3 à 4 semaines après la reprise. 

Au final, prendre des vacances régulièrement (une fois toutes les 6 à 7 semaines), mêmes courtes (3 à 7 jours), a un effet protecteur du burnout et de l'absentéisme, ce qui est également un gain d'efficacité pour les entreprises. Comme pour un sportif professionnel, il est aussi important d'avoir de la rigueur dans sa récupération que dans ses efforts. 

Voir : 

Cela veut dire également que le fait de ne pas avoir de vacances est un facteur de risque pour la santé. Or, de plus en plus de Français ont du mal à partir avec l'inflation et l'intensification du travail. Cela ne peut qu'avoir un effet négatif sur la santé au travail et celle générale. 

 

Voir Fin des vacances. Comment éviter le blues des retours !

Matthieu Poirot (www.midori-consulting.com)

Psychologue et Docteur en Gestion

Expert en psychologie des organisations 

Dernier livre : Développez votre leadership positif (Vuibert)

 

Sources : 

 

1)     Mina Westman & Dalia Etzion (2001) The impact of vacation and job stress on burnout and absenteeism, Psychology & Health, 16:5, 595-606, DOI: 10.1080/08870440108405529

2)     Jessica de Bloom, Sabine A.E. Geurts, Toon W. Taris, Sabine Sonnentag, Carolina de Weerth & Michiel A.J. Kompier (2010) Effects of vacation from work on health and well-being: Lots of fun, quickly gone, Work & Stress, 24:2, 196-216, DOI: 10.1080/02678373.2010.493385

3)     Kühnel, J. and Sonnentag, S. (2011), How long do you benefit from vacation? A closer look at the fade-out of vacation effects. J. Organiz. Behav., 32: 125-143. https://doi.org/10.1002/job.699

4)     Dalia Etzion (2003) Annual vacation: Duration of relief from job stressors and burnout, Anxiety, Stress, & Coping, 16:2, 213-226, DOI: 10.1080/10615806.2003.10382974

5)     de Bloom, J., Geurts, S.A.E. & Kompier, M.A.J. Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep. J Happiness Stud 14, 613–633 (2013). https://doi.org/10.1007/s10902-012-9345-3

6)     Youngsoo Kim, Manuel Alector Ribeiro, Gang Li, Tourism memory, mood repair and behavioral intention, Annals of Tourism Research, Volume 93,2022, 103369, ISSN 0160-7383, https://doi.org/10.1016/j.annals.2022.103369.

7)     Brosch, E.-K., Binnewies, C., Gröning, C., & Forthmann, B. (2023). The role of general work engagement and well-being for vacation effects and for vacation fade-out. Applied Psychology, 1–31. https://doi.org/10.1111/apps.12488